เราทุกคนก็รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถใช้ทำให้หุ่นของเราเฟิร์มขึ้นได้ ซึ่งการออกกำลังกายที่เรารู้จักกันดีก็คือการ คาร์ดิโอ ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย อย่างการปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ที่สนุก และสามารถช่วยให้เราหุ่นลีนสวยได้ วันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคปั่นจักรยานอย่างไรให้หุ่นสวย
ปั่นจักรยานตามช่วงวัย
แน่นอนว่าทุกวันสามารถปั่นจักรยานได้ แต่ควรเลือกการปั่นที่เหมาะกับช่วงวัยขอบงเราด้วย โดยประเภทจักรยานในการออกกำลังกาย สำหรับแต่ละช่วงวัยจะมีความแตกต่างกันออกไป ดังนั้นการเลือกจักรยานให้เหมาะสมกับวัยจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะขนาดของจักรยานนั้นมีมากมายหลายขนาดและหลายประเภท ผู้ที่สนใจในการปั่นจักรยานสามารถเลือกประเภทของจักรยานให้เหมาะสมกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของผู้ปั่นได้ตามความเหมาะสม
ปั่นแบบไหน เผาผลาญได้ดีที่สุด
การปั่นจักรยานนั้นสามารถช่วยเผาผลาญได้ แต่ท่าที่ช่วยให้ร่างกายของเรามีการเผลาผลาญมากที่สุดในขณะที่ปั่นนั่นคือท่า “เอนปั่น” ในการที่เราเอนปั่นจะทำให้เกิดแรงต้านจากลม เราจึงจำเป็นที่ต้องออกแรงปั่นให้มากขึ้นเพื่อต่อสู้กับแรงต้าน นั่นคือสาเหตุที่ทำให้ท่าเอนปั่นเป็นท่าที่ช่วยให้เราเผาผลาญได้ดีที่สุดนั่นเอง
ปั่นจักรยาน 30 นาทีขึ้นไปช่วยเผาผลาญแคลอรี่
ในการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 กิโลแคลอรี่ แต่ถ้าหากเรารู้จักวิธีการปั่นจักรยานในการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายที่ต้องการ เช่นเบิร์นแคลอรี่ให้ได้เยอะ ๆ ล่ะก็ การปั่นให้ถูกต้อง ถูกวิธี ก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่ โดยใช้ระยะเวลาปั่นจักรยานภายในเวลา 30 นาทีเท่านั้น
เพิ่มพลังก่อนปั่นจักรยาน
หลายคนเลือกที่จะไม่ทานอะไรเลยก่อนไปปั่นจักรยาน แต่จริงๆ แล้วจะทำให้เราไม่มีแรงปั่น เดี๋ยวเดียวก็พัก ดังนั้น แนะนำให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก่อนออกกำลังกายได้ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญอย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารที่ควรทานก่อนออกกำลังกายก็คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญและการเลือกทานโปรตีนก่อนออกกำลังกายจะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว
คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
หลายคนพอเลิกปั่นก็จอดจักรยานไปเฉยๆ จริงๆ จะต้องคูลดาวน์หลังออกกำลังกายด้วย นักปั่นจักรยานส่วนมากมักพบอาการปวดเมื่อยอยู่เป็นประจำ สาเหตุส่วนมากเกิดจากการขาดการยืดกล้ามเนื้อและการวอร์มก่อนออกกำลังกายนั่นเอง หลังจากที่ปั่นจักรยานเสร็จลอง Cool Down สามารถทำได้โดยการปั่นจักรยานต่อช้าๆ ประมาณ 5-15 นาทีก่อนจึงหยุดปั่น
